brzuch plecy

Połącz partie tak, jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni klata,tric plecy,bic barki,nogi brzuch 2-3x w tyg zdr

Cleitus Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Posiadasz same hantle ?

[...] hantlą to jedno z moich ulubionych ćwiczeń po którym zawsze dobrze czułem górę pleców zwłaszcza przy ruchu w dół. Poza tym za mało serii na ramiona. A jeśli chodzi o brzuch to wiem, że jest dobrze rozgrzany dlatego ćwiczę go w inny dzień, tak aby codziennie był ruszony. W końcu pływacy robią nawet po 1500 skłonów dziennie i nie są [...]

[...] polaczenie, ale raczej bym go nie polecal, poniedzialek bedzie zawsze przeladowany:p zreszta ciezko wyizolowac najszerszy od prostownikow i vice versa. Lepiej robic pon nogi+brzuch, sr klata+plecy(w superseriach fajnie wchodzi), piatek barki bic tric(bic i tric tez superserie) Najlepiej to wykmin jeszcze 1,2 dodatkowe dni, ale zapewne nie mozesz [...]

[...] i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na: pon: klata, plecy, bic; wt: barki, tric, nogi, brzuch śr: same aeroby czw tak jak pon pt tak jak wt i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary krótkie odpoczynki i [...]

"Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch" TAK "W FBW są podstawowe ćwiczenia i nie wiem czy "21" i modlitewnik się do nich zalicza. Tyle" NIE

[...] - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie Sb. przerwa Niedz. sztanga, brzuch - poziomo 5 serii + 2 rozgrzewkowe - skosna glowa do gory 5 serii + 2 rozgrzewkowe - poziomo 5 serii - skosna glowa do gory 5 serii - brzuszki na plaskiej 5 serii - [...]

[...] sztangi wzdluz tułowia 4 serie - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie + 1 rozgrzewkowa - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie Sb. przerwa Niedz. sztanga, brzuch - poziomo 5 serii + 2 rozgrzewkowe - skosna glowa do gory 5 serii + 2 rozgrzewkowe - poziomo 3 serie - skosna glowa do gory 3 serie - brzuszki na plaskiej 5 serii - [...]

[...] wzdluz tułowia 4 serie - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie + 1 rozgrzewkowa - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie Sb. przerwa Niedz. sztanga, brzuch - poziomo 5 serii + 2 rozgrzewkowe przenies na srode ale tylko 4 serie przed rozipetki - skosna glowa do gory 5 serii + 2 rozgrzewkowe To rowniez w 4 seriach tylko po [...]

Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza. Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu: 1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch 2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by [...]

[...] francuskie 3x15,12,10 zginanie ramion na modlitewniku 3x10 codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie przyjemnosc moje hobby ) i jeszcze cos na brzuch ale niestety niemam jak wkrecic tu drazka w sciciane i nici z abs2 ;/ co do mojej sylwetki hmm tluszu to mam troszke pod pepkiem oglonie troche na brzuchu.. chwilowo [...]

[...] a wiec: poniedzialek (klatka) wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 12,10,8,8,6 rozpietki 4 serie 12,10,8,8,6 pompki 5 seri (1 seria = 5 razy po 10 pompek) wtorek (plecy, brzuch, kaptury) wioslowanie hantelka 4 serie 12,10,8,8,6 brzuszki 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i czasami scyzoryki ale ciezko mi to idzie wznosy barkow [...]

PONIEDZIAŁEK : biceps 3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch 3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie [...]

[...] 12/10/10/8 25 kg -wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 8kg -piątek: -kaptury/klatka lub kaptury/biceps; - ćw te co wcześniej (biceps i klatka) - podciągnie gryfu wzdłuż tułowia 12/10/10/8 60kg Niedziela: - plecy/triceps Zawsze po treningu jeszcze robię ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - napoczatek w dniu 2011-03-09 19:14:42

[...] - szerokosc plecow 6 serii - grubosc plecow: 3 serie ??? plecy motor 3x10(plecy motor 3x10)?? biceps: 9 serii (te same cwiczenia, czyli duzy minus) triceps: 9 serii brzuch: 0 serii Plan wlasciwie caly do poprawy. Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor cwiczen jest wg. mnie zly, brakuje kilka istotnych cwiczen na bardzo wazne [...]

drążek to przydatna rzecz,pomyśl o nim w niedalekiej przyszłości. duze partie to nogi,plecy,klatka, brzuch małe to biceps,triceps,łydki barki to taka srednia partia a teraz co do poprawek Marty ciąg zrób w planie A zamiast wiosłowania i zrób je jako piewrwsze ćwiczenie(przed wykrokami) w planie B natomiast daj to wiosłowanie na plecy reszta jak [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

Zeby sie rzezbic trzeba miec juz wypracowana jakas muskulature. Jak brzuch Ci przeszkadza to musi byc redukcja, bo rzezba i redukcja to dwie inne rzeczy, choc podobne. Dobrze, ze Masz hantle, mozna cos z tego ulozyc. Dobrze by bylo gdybys mial jeszcze drazek, mozna na nim dobrze przecwiczyc plecy i brzuch. Co do planu ja bym proponowal takie cos: [...]

[...] razu przed oczami stanely mi plecy Phila Heatha z najnowszych filmikow . Silvio przy Philu zgubil gdzies prostowniki Tamten sezon mial dobry ,bo byla slabsza obstawa . Ten dobrze zaczal , bo byla slaba obstawa. Ale musi sie pogodzic z faktem ,ze nie bedzie wysoko na Mr. O . Wg mnie zbyt maly postep zrobil , za to brzuch poszedl mocno do przodu